Ашыкча салмак көйгөйү - биздин күндөрдүн эң актуалдуу көйгөйлөрүнүн бири. Байыркы дүйнөдө сулуулуктун сыйынуусу бар, андан бери анын канондорун гана өзгөрттү, бирок адамдын жагымдуу көрүнгүсү келбейт.
Бүгүнкү күндө арык болуу тышкы кемчиликсиздиктин милдеттүү тармактарынын бири. Биз дененин бүтүндөй жана жеке бөлүктөрү сыяктуу эле, биз да жөнүндө сүйлөшүп жатабыз. Ичке белин алгысы келген көптөгөн кыздар ашказанынын жана капталдарында кошумча фунт жөнүндө арызданат. Андан тышкары, ашыкча майлар көбүнчө бул жерде катуу сакталат, колдорду, бутту, буттарын, жада калса сымбаттуу болушат.
Маселени липосукция сыяктуу кескин методдорго барбастан, өзүңүзгө атайын көнүгүүлөрдү жүргүзүп, диетаңызды көрүп, жигердүү жашооңузду көрүп, үйдө ашказан жана кооз абс алсаңыз болот. Бул тууралуу макалада талкуулайбыз.
Белдин аймагында май депозиттеринин себептери
Кошумча фунт аялдын өзүн кайды мол тийбестиги деп эсептеген адамдар бар, бирок бул эреже эмес, бөтөнчө. Денеде май топтой баштоонун себептери ар дайым көрүнүп тургандай, ар дайым эле боло бербейт. Бирок ушул ашыкча депозиттерден ийгиликтүү кутулуу үчүн, алардын кайдан келгенин билишиңиз керек.
Генетика. Ашыкча салмакка алуу тенденциясы генетикалык предпозицияга байланыштуу болушу мүмкүн. Ашказандагы жана тараптагы кошумча фунт, адатта, "алма" денеси тибиндеги адамдарды тынчсыздандырат. Бул түрү белдер менен белдин көлөмүнүн чоң көлөмүндөгү кичинекей айырмачылыкты билдирет, ошондуктан экинчиси көңүл бурууну талап кылышы мүмкүн, бирок ал боюнча майлуу депозиттердин катышуусу жок. Ар бир кошумча килограмм сиздин фигураңызды жогору баалаган идеалдуу пропорциялардан алыстатат. Табигый, башкача айтканда, "Apple" фигурасы үчүн генетика менен күрөшүү мүмкүн эмес.
Начар метаболизм. Бул көйгөй көп учурда адамдардын жаш курагына кабатырланат. Бир нече жылдан бери дененин зат алмашуусун басаңдап, бул ашыкча салмакка алып келет. Жаштарында, эң сонун зат алмашууңөр кандайдыр бир зыяндуу тамактарды жеп, унцияга ээ болбой, бир унцияга ээ болбой, адам ушул жол менен жей баштайт. Ал эми ал чоңойгон сайын, анын затындуулугу кыйла жайлатат, семиздер пайда болот. Бул көйгөйдү чечүү генетикалык предспосциянын кесепетинен ашыкча салмак менен алектенүү бир аз жеңилирээк. Адатта, аз зат алмашуу менен, тамактанууну жана күчтү окутууну оңдоо жардам берет, анткени физикалык иш-аракет денедеги зат алмашуу иштерин тездетет.
Отурукташкан жашоо образы. Эгерде сиз жигердүү эмес жашоо образын алып келсеңиз, компьютерде көп иш алып барсаңыз, сейрек кездешет, сейрек кездешет, сейрек кездешет, сейрек кездешет, ошондо ашыкча салмактуулук менен алектенбеңиз, ошондон кийин ашыкча салмакка ээ болуу коркунучу чоң өсөт. Биз керектеген тамак - бул организмдин булагы болуп саналат, эгерде алардан алынган калориялардын саны алардын керектөөсүнөн ашып кетсе, анда ашыкча майдын пайда болушу дээрлик сөзсүз болот. Албетте, сиз диетаңыздын калориялуу мазмунун азайта аласыз, бирок сецентикалык жашоо ашыкча салмакка байланыштуу көйгөйлөрдөн улам гана зыян келтирет, ошондуктан күнүмдүк ишиңизде физикалык көнүгүүнү кошууну сунуштайт.
Туура эмес туруу. Белин аймагындагы ашыкча май пайда болушу мүмкүн, кандай гана таң калыштуу болсо да, пайда болот. Адам омурткасы - ички органдардын колдоосу болгон скелеттин негизи. Кыймыл учурунда негизги жүктү көтөргөн омурткасын колдоо үчүн булчуңдар тынымсыз болушу керек. Булчуңдун алсыздыгы, колдоо функциясы жарым-жартылай ткандарды адаштыруу үчүн жарым-жартылай өткөрүлүп жаткандыгына алып келет. Ушул себептен дене майдан арылууга шашпаган нерсе жок. Атайын көнүгүүлөр, арткы булчуңдарын, калыбына келтирүүнү калыбына келтирүүгө жардам берет жана курсакка жана тараптардын кошумча фунтынан арылууга мүмкүндүк берет.
Гормоналдык өзгөрүүлөр. Жаш курагы менен, аялдын денесиндеги майдын көлөмү дене салмагына түздөн-түз пропорцияга көбөйө баштайт. Мындай өзгөрүүлөрдүн себеби - гормоналдык өзгөрүүлөр. Бирок, бул гормондорго таасир эте турган жаш эмес. Менопауза, кош бойлуулук, төрөт оозеки контрацептивдерди жана айрым дары-дармектерди ичүү - Мунун баары гормоналдык деңгээлдерди өзгөртө алат жана ашыкча салмакка алып келиши мүмкүн.
Начар тамактануу. Чуркадагы тез шумдук, углеводдордун ашыкча тамактары, тез тамакты керектөө жана ашыкча тамактануу, денедеги майлардын топтолушуна өбөлгө түзөт. Туура эмес тамактануу жай зат алмашуу үчүн, ашказанга алып келиши мүмкүн, бирок азык-түлүктү сиңирүүгө алып келет. Булардын бардыгы ашказандагы жана тараптардагы ашыкча салмак, семиз депозиттер менен көйгөйлөргө алып келет. Мындай учурларда, фигуралык оңдоп-түзөө керектүү диетаны орнотуудан башталат жана ден-соолукка пайдалуу тамактарды тандап, ден-соолукту чыңдоочу запастарды тездетүү үчүн колдоого алынат.
Таштандылардан ашыкча жана токсиндер. Таштанды жана токсиндер көп учурда тамеки чегүү жана алкоголизм сыяктуу жаман адаттардан улам, денени өстүрүшөт. Алардын ашыкча зат алмашуусуна кийлигишип, зат алмашуу ылдамына таасир этет, ошого жараша, белиндеги майлуу депозиттердин өлчөмү. Жаман адаттардан баш тартуу, денени туура тамактануу, массаж жана көнүгүү менен тазалоо, массаж жана көнүгүү менен күрөшүүгө мүмкүндүк берет.
Стресс жана оору. Нервдер жана стресс көбүнчө кортизолдун, стероид гормонунун жогорулашына алып келет. Бул денедеги майдын көлөмүнө таасир этет. Гормондун ашыкча болушу кошумча фунт топтолууга алып келиши мүмкүн. Ошондой эле бир катар оорулар салмакка таасир этет: диабет, жүрөк-кан тамыр оорулары, артериялык гипертония. Ашказан жана тараптардын ашыкча майын сүрөттөлгөн себептер менен байланыштуу болсо, анда арыктоо доктурга баруудан баштаса, бирок дене тарбия боюнча эмес.
Курсак жана каптал майын кантип күрөшүүгө болот
Арыктоо - бул узак жана эмгекке сыйбаган нерсе. Бир айга бир айлык машыгуу бир айында идеалдуу фигураны убада кылган диеталар менен машыктыруучуларга ишенбешиңиз керек. Андан тышкары, натыйжа жетишилгенден кийин, ал сакталышы керек, болбосо, бардык жумуштун бардык тобокелдиктери ысырапкорчулукка айланган. Ашыкча майдан арылтуу үчүн, арыктоонун белгилүү бир ыкмасына көңүл бурбай койбостон, интеграцияланган мамилени тандоо сунушталат.
Тамактануу оңдоо. Жогоруда айтылгандай, сиз керектеген калориялардын саны сиз тамактангандыгыңызга жараша болот жана канча жолу. Ошондуктан, дээрлик ар дайым кошумча фунттан ар дайым атайын диета менен коштолот. Диетаны консультациялардан кийин, ден-соолугунун абалына жана дененин жеке мүнөздөмөлөрүнө көңүл буруу сунушталат.
Арыктоого жардам бере турган жалпы кеңештер:
- көбүрөөк суу ичүү. Бул сизге таштандыларды жана токсиндердин денесин тазалоого, ачкачылык сезимин өрчүтүүгө жана метаболизмди өркүндөтүүгө мүмкүнчүлүк берет;
- Диетаңыздан тез углеводдорду алып салыңыз. Адатта, белден ашыкча сантиметрлер берет, бул аларга бай тамак;
- Салмактуу диетаны жегенге аракет кылыңыз;
- Тузуңузду чектөөгө аракет кылыңыз. Туз денедеги сууну сактап, үстүнөн нормалдуу зат алмашуу жана тазалоо менен кийлигишип турат;
- кичинекей бөлүктөрдө жегиле. Бир нече жолу сейрек, бирок бир нече жолу бир нече идиштерге караганда аз жана көп тамактанган жакшы. Бөлчөк тамагы ашказан дубалдарын жайылтууга жана акыры жеген суммага таасир этет.
Арыктоо процедураларын жүргүзүү. Мүмкүн болсо, андан кийин массаж, массаж жана башка спералдык дарылоо ашыкча салмакка каршы күрөштө мыкты жардам болушу мүмкүн. Алар кан агымын, таштандыларды жана токсиндерди жок кылууга жана зат алмашуу үчүн зат алмашуусун өркүндөтүүгө багытталган. Албетте, майлуулуктан арылууга болбойт, бирок белиңизди бир-эки сантиметрден азайтуу мүмкүн.
Физикалык иш-аракеттерди көбөйтүү. Спорт же фитнес ойноо, гимдер менен баруу же жөн гана үйдө көнүгүүлөрдү жасоо сизге жигердүү жана семиз депозиттерден арылууга мүмкүнчүлүк берет. Физикалык иш-аракет денени майлуулукту өрттөөгө мажбурлоого мажбурлап, булчуң обонду сактоого жардам берет, бул булчуң обонун сактап калат. Сиз полго килемде машыгып, үйүңүздө машыгып, спорттук жерге барсаңыз же жөн гана эртең менен чуркап жөнөдүңүз. Көптөгөн варианттар бар, сиз эң ылайыктуусун тандашыңыз керек.
Арыктоо үчүн көнүгүүлөр
Физикалык иш-аракет кошумча фунт менен күрөшүүнүн популярдуу жана натыйжалуу жолу деп эсептелет. Көнүгүү сизге майлуу запастарды жигердүү өрттөөгө мүмкүнчүлүк бербейт, бирок булчуң кыртышын күчөтүүгө жана кол тийбестикти өркүндөтүүгө жардам берет. Төмөндө курсак жана тараптардагы арыктоо үчүн эң натыйжалуу көнүгүүлөргө мисал келтиребиз.
Бурмалоо. Бул сиздин ичтин булчуңдарын бекемдөө үчүн чоң машыгуу. Туура тамактануу менен бирге, ал укмуштуудай натыйжаларды берет. Көнүгүү жасоо үчүн, артка жатып, тизеңизди бүгүп, башыңыздын артына колдоруңузду кысым көрсөтүшүңүз керек. Бул баштапкы абал. Андан кийин, терең дем алып, үстүңкү денеңизди полдон көтөрүшүң керек. Дем алуу көтөрүлүшү керек. Көнүгүүнү 2-3 комплект менен 10 жолу аткарыңыз.
Тескери кысылуу. Машыгуу биз жогоруда айтылганга окшош, бирок биз үстүнкү, бирок төмөнкү дене менен иштебейбиз. Баштапкы орду бирдей: биз төшөктө жатып, буттарыбызды бүгүп, бычакта бүгүп, бычакта бүгүп, башыбыздын артындагы колдорубузду бүгүп жатабыз. Көнүгүү жасап жатканда, бүгүлгөн буттарыбызды көтөрөбүз, андан кийин биздин тизелерибиз көкүрөккө карай кыймылдап турушу үчүн, кабыгынан ылдый түштү. Баштапкы абалга кайтып келгенде, ийилгенде дем алуу. Көнүгүүнү 2-3 топтомду 10 жолу кайталайбыз.
Буттары көтөрүлгөн мештер. Аларды аткаруу үчүн, артка төшөктө жатып, түз буттарыңызды полго перпендикуляр кылып көтөрүү керек. Бул баштапкы абал. Андан кийин үстүңкү денеңизди полдон көтөрүп, манжаларыңызга колуңузга жетиңиз керек. Баштапкы абалга кайтып келгенде, бырышып жатканда дем алууда дем алуу. Көнүгүүнү 10-15 эсе кайталоо сунушталат, катарынан 3 жолу катышат.
Ийилген бурулуштар. Тренинг учурунда биз төшөктө жатып, башыбыздын артында колубузду чаап, буттарыбызды тизе бүгүп, аларды абага көтөрөбүз. Бул баштапкы абал. Андан кийин, оң ийиниңизди полдон көтөрүп, сол тизеңизге чейин чыканакты сунуңуз. Бул учурда сол ийин полго, оң буту түзүлөт, бирок ага тийбейт. Баштапкы абалга кайтып келип, экинчи тарапка көнүгүүнү кайталайбыз. Биз 10-15 кайталоону жасайбыз.
Каптал күлүктөрү. Көнүгүүнү аткаруу үчүн, башыңыздын артына колуңузду кысып, буттарыңызды бүгүп, бүгүп бүгүп, аларды биргелешип басып, аларды өз жериңизге коюп. Бул сиздин ийниңиздин жээгинде жатыптырын камсыз кылат, ал эми белиңизге сиздин оң же сол жагыңыз менен болот. Бул баштапкы абал. Машыгуунун жүрүшүндө биз ийиндерибизди жана ийин бычактарын полго көтөрүп, алдыга сунабыз. Биз баштапкы абалда дем алып, биз көтөрүлөбүз. Көнүгүүнү 2-3 топтомду 10 жолу кайталайбыз.
Бурулуш менен тактай. Планк бүгүнкү күндө популярдуу көнүгүү. Ал бир эле учурда бир нече булчуң топторун үйрөтүүгө багытталган. Каалаган позицияны алуу үчүн, курсагыбызга жатып, чыканактарыбызга көтөрүлүп, буттарыбызды полго көтөрөбүз. Ошентип, чыканактардан камырдан башка, алаканын жана манжаларга чейин, бүт дененин бүт денеси да ошол бойдон турат. Бул учурда, моюн, омуртканы жана буттары бир түз сызыкта болушу керек. Бул кызматта, абс, белдин булчуңдары, белдин арткы булчуңдары жакшы өстүрүлөт. Планкты 30 секундга кармоого аракет кылабыз, андан кийин бүт денени бир жагына буруңуз. Оң чыканак кабатырланууда, сол колу дене боюнча, арткы, мойнунан жана буттары бир эле түз сызыкта болот. Ошондой эле биз позицияны 30 секундга сактайбыз.
Кезек менен тактай. Көнүгүү мурункуга окшош. Бирок, башталгыч ордубузда биз чыканактарыбызга эмес, алаканга туруштук бере албайбыз жана денебизди түз курчап турушубуз керек. Өз кезегин аткарганда, денебизди жанына буруп, бекер колубузга перпендикуляр жерге чейин турабыз. Ар бир тактаны 30 секундга сактаңыз.
Каптал бүгүлөт. Бүгүлүп, эртең мененки көнүгүүлөрдү жүргүзүп, көптөгөн спорт түрлөрү менен жылынып жатканда милдеттүү көнүгүүлөрдүн бири болуп саналат. Биз баштапкы абалда турабыз: Буттун туурасы, туурасы, белине колдор. Биз оңго жантайдык: денени бир аз буруп, бутту жана белдин кыймыл-аракетин таштап, арткы полго параллелдүү болуп, алдыга жылып туруңуз. Бул абалда 15 секундга калдык. Баштапкы абалга кайтабыз. Биз көнүгүүнү экинчи тарапка кайталайбыз. Ар бир тарапта 15 өтүү жасайбыз.
Ийкемдүүлүк менен ийкемдүү. Биз түз эле, согончогубуз, колдорду полго алып барабыз. Бул баштапкы абал. Биз кеңейип, чиркейди - чөл менен алга жылышып турабыз. Экинчи буттун артында калып, манжага жайгаштырылган. Арт түз эле бойдон калуусу керек. Баштапкы абалга кайтып келип, көнүгүүнү башка бутту кайталайбыз. Биз 15 кайталоону жасайбыз.
Вакуум. Бул дем алуу үчүн көңүл бурган кызыктуу көнүгүү. Бул ичтин булчуңдарын бекемдөөгө жардам берет. Биз түз туруп турабыз, абс жайдары. Биз терең дем алып, андан кийин дем алып жатабыз. Дем алып жатканда, биз курсагыбызды шылдыңдап, катуу тартабыз. Орду 15-30 секундга кармаңыз. Биз 15 кайталоону жасайбыз. Вакуум күнүнө бир нече жолу өткөрсө болот; Бул көнүгүү атайын бөлмө же жабдууларды талап кылбайт.
Буттарыңызды отургучка көтөрүңүз. Сабырыңыз үчүн сонун машыгуу. Биз отургучка отуруп, өз артыбызды түздөп, ийнибизди түзүп, биздин колубузду капталына ылдый түшүрүп, куралдарын отургучка салыңыз. Биз буттарыбызды чогуу сактайбыз. Биз терең дем алып жатабыз, ошондо биз бутубызды көтөрөбүз жана тизелерибизди мүмкүн болушунча көкүрөгүнө жакын тартабыз. Ошол эле учурда, арткы түз бойдон калууда, дене алдыга таянбайт. Биз позицияны 10-15 секундага өткөрдүк, андан кийин баштапкы абалга кайтып келип, көнүгүүнү кайталаңыз. Биз 15 кайталоону жасайбыз.
Басуу. Бул эң сонун машыгуу - бул эң сонун машыгуу - мат. Жөө басуу сизге майлуу депозиттерди өрттөөгө мүмкүнчүлүк берет. Күнүнө кеминде 30 мүнөт басып жүрүү үчүн, жумасына беш мүнөт басуу керек. Эгер азыраак бассаңыз, натыйжа дээрлик нөл болот.
Чуркоо. Бул басканга альтернатива. Сиз тез же чуркоо менен чуркай аласыз. Биринчи вариант ашыкча калорияларды өрттөө жагынан натыйжалуу деп эсептелет, бирок ал даярдалган денеге ылайыктуу. Болбосо, демдин кысымы тез эле башталат жана денедеги адаттан тыш жүгү жеңилдиктерге караганда терс кесепеттерди алып келет. Жаңыдан баштагандар үчүн чуркоо ылайыктуу. Чуркоо ортосунда, дем алууңузду жана эс алуу үчүн баскан бризаны колдонсоңуз болот.
Сууда сүзүү. Мүмкүн болсо, бассейнге жумасына бир нече жолу баруу сунушталат. Сууда сүзүү организм үчүн мыкты көнүгүү жасап, денеге ашыкча майдан арылууга мүмкүндүк берген. Арыктоодон тышкары, көнүгүү пайдалуу, анткени бул сизге метаболизмди, канды айланып чыгарууну, чыдамкайлыкты жана поза менен көйгөйлөрдү өркүндөтүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Семиз кен чыккан жерлерге каршы күрөшүүдө жардам
Эгерде сиз ашыкча салмактан арылгыңыз келсе, анда сиз туура тамактанууга жана көнүгүүгө өтсөңүз болот, ошондой эле диеталык кошулмаларга кайрылыңыз. Мындан тышкары, сиз тамактануу менен титирөө, белок тырмактары жана сергитүүчү суусундуктар менен диетаңызды диверсификациялай аласыз. Бул батарейкаларды толтуруунун жана арыктоо процессиңизди тездетүүнүн мыкты жолу!